Step1、刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。

Step2、双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

Step3、上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。

Step4、站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

Step5、身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。

Step6、左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。

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关键字:美腿 运动瘦腿 美腿小动作

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