下面这种方法在家或者在办公室都可以练习,拿一根拖把当道具即可。

翘臀动作一、后举

单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

翘臀动作二、深蹲

双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。

翘臀动作三、臀部伸拉

放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

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关键字:美臀 美臀小运动

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